Yogales in Bilthoven & Zeist

WEKELIJKSE YOGALES

---

YOGALES VANUIT EEN HIMALAYA TRADITIE

NAAR MEER STILTE IN JEZELF

Heb je behoefte aan een moment voor jezelf, ontspanning in het lichaam of meer rust in het hoofd? Dan kan deze yogales je helpen om jezelf op een liefdevolle en uitnodigende manier te leren kennen.

Gedurende de les word je observeerder in jouw eigen lichaam:
Wat gebeurt er in een houding/asana?
Hoe verandert mijn ademhaling?
Welke gedachten komen boven drijven, welke emoties ervaar ik?

Middels yoga leer je jezelf op verschillende niveaus beter kennen, zonder jezelf te veroordelen of te forceren.

Wat doen we in de yogales?

Sinds 2017 verzorg ik yogalessen in de lijn van de Himalaya Traditie, waarin wordt toegewerkt naar een zachte, vloeiende en diepere ademhaling. De fysieke oefeningen zijn zacht en staan in dienst van meditatie: het kunnen vinden van een diepere stilte in jezelf.

De yogales heeft een systematische opbouw, toewerkend naar meditatie. We beginnen met het stil maken van het lichaam, het creëren van een meer kalme ademhaling om uiteindelijk te komen tot meer stilte. Deze systematiek wordt elke les herhaald.

De les volgt de onderdelen:

• korte inleiding met yogawetenschap en -filosofie
• joints & glands (oefeningen om het lichaam wakker te maken en de energie te reguleren)
• stretchoefening gericht op het bindweefsel (yin-yoga)
• rugcorrigerende oefeningen (met opgerolde handdoek of yogastrip)
• asana’s (fysieke oefeningen/hatha-yoga)
• adem- en energiebeheersing
• ontspanningsoefening
• meditatie

Lesdata 2026

De lessen voor het tweede seizoen 2026 zijn van week 36 t/m 51.

Woensdag 2 september is de eerste les.
Woensdag 16 december is de laatste les.

Er is geen les op:

• op zaterdag 19 september in verband met privé afspraken. Annelies zal de les van 12 september waarnemen. 
• op woensdag 21 oktober in verband met de herfstvakantie (zaterdag 17 en 24 oktober is er wél les)
• op zaterdagen 19 en 26 december in verband met de kerstvakantie
• op woensdagen 23 en 30 september in verband met de kerstvakantie

Mocht je een keer niet kunnen, dan kun je een les inhalen op een andere avond in Bilthoven of op de zaterdagmorgen in Zeist.
De lessen zijn ook online te volgen. Naast jouw yogales op locatie ben je vrij om ook de andere les online te volgen.

Voor de lessen vraag ik €14,50 per les, uitgaande van een heel seizoen.
Je kunt de lessen ook online volgen, dan reken ik €8,50 per week.

Voor een proefles vraag ik een bijdrage van €10,-.

“ The purpose of life is to grow, expand, and realize one’s true identity “

– Swami Rama

---

FAQ

Is yoga voor iedereen geschikt?

De yogales is prima te volgen voor volwassenen van alle leeftijden. Je hoeft niet volleerd of lenig te zijn om yoga te beoefenen. Integendeel, ga er open in! Deze yogavorm is zacht, waarin je leert om jouw lichaamsbewustzijn gaandeweg te vergroten. Bij inschrijving zal ik je vragen of er fysieke of psychische punten zijn waar ik rekening mee kan houden tijdens de les. Ook voorafgaand aan de les zelf is er de mogelijkheid om aan te geven als ik iets moet weten.

Wat heb ik nodig tijdens de les?

• gemakkelijk zittende kleding (joggingbroek)
• een grote handdoek om op te liggen
• bij voorkeur een eigen kussen/meditatiebankje (om ook thuis te beoefenen)
• een eigen grote deken om onder te liggen tijdens de ontspanning (dan koelt je lichaam flink af).

Waar parkeer ik mijn auto?

Er is voldoende parkeergelegenheid op de locatie in Bilthoven en Zeist.

Wat is een fijne voorbereiding?

• Zorg dat je weinig/licht hebt gegeten voorafgaand aan de les. Een volle maag belemmert je bij de ontspanning, ademhaling en sommige yoga-oefeningen.
• Wees er 5-10 minuten voor aanvang, zodat je alle tijd hebt om ‘te landen’. Gebruik de heenreis om jouw mind tot rust te laten komen door alvast op je adem en houding te letten.
• Gebruik geen parfum, geparfumeerde crème of sterk-ruikende deodorant. Dit heeft nadelige invloed op de ademhaling van jou en mede-cursisten.
• De schoenen doe je buiten de zaal uit. Zorg dat je schone voeten hebt of sokken aan hebt.
• Zet je mobiel uit om volledig op te kunnen gaan in de les.

Kan ik een proefles volgen?

Ja, dat kan. Laat me weten dat je interesse hebt via anoukhemel@gmail.com of
06 38770590 en ik neem contact met je op. De ervaring leert dat ieders verwachtingen van een yogales nogal verschillen. Mijn lessen zijn over het algemeen zachter en meer gericht op de ademhaling, stilte en meditatie dan andere yogalessen (waarin asana’s veelal meer centraal staan).

Voor een proefles vraag ik een bijdrage van €10,-.